Conheça 7 Sintomas da Ansiedade e Saiba como Tratar

Muitas pessoas não percebem que os sintomas da ansiedade vão além da preocupação e podem se manifestar fisicamente, impactando a qualidade de vida. Quando se tornam excessivos, podem afetar a saúde física e mental.

Desde alterações no sono até dores físicas inexplicáveis, esses sinais podem ser um indicativo de que algo não está bem. Compreendê-los é fundamental para buscar ajuda e encontrar estratégias eficazes de enfrentamento.

O que é Ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, caracterizada por sensações de preocupação, medo ou apreensão. Todos podem experimentar ansiedade em situações desafiadoras ou desconhecidas, mas para algumas pessoas, essa sensação se torna uma constante.

Estar constantemente exposto a esse nível de estresse, envolvendo medos e preocupações intensas, excessivas e duradouras, pode levar a distúrbios emocionais resultando em um transtorno de ansiedade, que afeta a rotina diária, as relações pessoais e a qualidade de vida.

As causas para a Ansiedade

A ansiedade pode ter várias causas, muitas vezes combinando fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Aqui estão alguns dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade:

Fatores Genéticos: Estudos mostram que a ansiedade pode ter uma componente hereditária. Se você tem familiares com transtornos de ansiedade, pode ter uma predisposição genética para desenvolver a condição.
Experiências Traumáticas: Eventos traumáticos ou estressantes, como abuso, violência, perda significativa, diagnósticos de doenças ou acidentes, podem desencadear ou agravar a ansiedade. Isso caracteriza o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) é um exemplo de como traumas passados podem afetar o bem-estar emocional.
Estresse Crônico: O estresse contínuo no trabalho, nas relações ou em outras áreas da vida pode aumentar os níveis de ansiedade. Situações de alta pressão e demanda constante podem fazer com que a ansiedade se torne uma resposta habitual.

7 Sintomas da Ansiedade mais comuns: Esteja atento

Os sintomas da ansiedade podem se manifestar de diferentes formas, dependendo do indivíduo e do tipo de transtorno. Vamos conhecer 7 dos sintomas da ansiedade mais comuns:

Preocupação excessiva e constante
Irritação e dificuldade de relaxar
Sensação de nervosismo ou inquietação
Aceleração dos batimentos cardíacos
Sensação de aperto no peito
Falta de ar
Tonturas e tremores

Sintomas da Ansiedade que afetam o corpo físico

Os sintomas da ansiedade no corpo podem ser variados e, muitas vezes, confundidos com problemas físicos. Entre os efeitos mais comuns estão:

Taquicardia: aumento da frequência cardíaca.
Tensão muscular: especialmente nas costas, ombros e pescoço.
Problemas gastrointestinais: como dores de estômago, náuseas e diarreia.
Dificuldade para respirar: sensação de falta de ar ou sufocamento.

Reconhecer esses sintomas e entender que podem estar relacionados à ansiedade é o primeiro passo para buscar tratamento.

Quais são os tipos de Transtornos de Ansiedade?

Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, cada um com suas características. Entre os principais estão:

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): caracterizado por uma preocupação excessiva e difícil de controlar sobre várias situações do cotidiano.
Transtorno do Pânico: crises repentinas de medo intenso, com sintomas físicos como dor no peito, tontura e sensação de morte iminente.
Fobia Social: medo excessivo de situações sociais, que leva à evitar interações ou eventos públicos.
Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): surge após a vivência de eventos traumáticos, com revivência constante das memórias dolorosas.

Formas de tratamento para a Ansiedade

Os tratamentos variam de acordo com o tipo e a gravidade dos sintomas da ansiedade. Sintomas considerados mais leves (com baixo impacto na vida diária), podem contar com uma abordagem multifatorial. Entre as opções estão:

Terapias cognitivas: principalmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajudam a mudar os padrões de pensamento que contribuem para a ansiedade.
Psicoterapia e Psicanálise.
Melhora o estilo de vida: criar bons hábitos como por exemplo, se exercitar diariamente, fazer boas escolhas alimentares, relaxar e conversar com pessoas queridas.
Tratamento medicamentoso: pode ser necessário em casos mais graves, com o uso de antidepressivos ou ansiolíticos, sempre sob orientação médica.

Tratamento alternativo para controlar os níveis de Ansiedade

Algumas estratégias para promover o bem-estar emocional podem ser eficazes no tratamento da ansiedade e incluem práticas naturais e integrativas, como:

Técnicas de Respiração e Meditação

Respiração diafragmática: Essa técnica envolve inspirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expirar lentamente pela boca. Ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por reduzir a resposta de estresse.

Respiração 4-7-8: Inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos. Esse padrão de respiração pode induzir relaxamento e facilitar o sono.

Meditação guiada: Focar em práticas meditativas, especialmente as guiadas, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir pensamentos acelerados que interferem no sono.

Mindfulness: A prática de estar presente no momento pode diminuir a ruminação e a preocupação com o futuro, o que é comum em pessoas ansiosas.

Dicas de aplicativos de Meditação e Respiração:

Alguns aplicativos de meditação e respiração para celular que são muito bem avaliados, podem ajudar no manejo dos sintomas da ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Aqui vão alguns deles, todos disponíveis para Android ou iOS:

Headspace – Altamente avaliado com milhões de usuários ao redor do mundo. Interface simples e amigável para iniciantes, com sessões curtas e longas.
Calm – Consistentemente bem avaliado e com prêmios na categoria de bem-estar. Sons da natureza e narrações para meditação e sono, incluindo vozes de celebridades.
Insight Timer – Muito popular com uma grande comunidade de usuários. Grande variedade de meditações.
Breathwrk – Muito elogiado especificamente para trabalho respiratório. Focado exclusivamente em técnicas de respiração e sua eficácia para diferentes necessidades emocionais e físicas.
Simple Habit – Popular e com avaliações muito positivas. Sessões curtas para quem busca praticar mindfulness rapidamente.

Exercício Físico – Vida é movimento

Exercício Físico ajuda a reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), melhorar a qualidade do sono e promover uma sensação de controle sobre o corpo, algo essencial para quem lida com sintomas da ansiedade. É importante que a intensidade e a frequência dos exercícios sejam ajustadas às necessidades individuais.

Atividades aeróbicas de baixa intensidade:

Caminhada: Ajuda a manter o corpo em movimento sem exigir muito esforço, promovendo a liberação de endorfinas.
Ciclismo leve: Melhora a circulação sanguínea e ajuda na liberação de hormônios que combatem o estresse.
Natação: É suave para as articulações e promove um estado de relaxamento devido ao contato com a água.

Alongamento e mobilidade:

Pilates: Trabalha força e flexibilidade de maneira controlada, ajudando a equilibrar corpo e mente.
Alongamentos: Reduzem a tensão muscular e promovem relaxamento físico.

Treinamento de resistência leve a moderada:

Treinamento funcional: Movimentos com o peso do corpo ou com pesos leves podem ajudar a melhorar o humor, sem a pressão de exercícios muito intensos.
Exercícios de resistência com elásticos: Oferecem resistência controlada e podem ser feitos em ritmo leve.

Aromaterapia: Os óleos essenciais ajudando no controle dos sintomas da ansiedade

Os óleos essenciais podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade, promovendo relaxamento e equilíbrio emocional. Aromas como lavanda, camomila e bergamota são conhecidos por suas propriedades calmantes, que podem reduzir o estresse e melhorar o humor quando usados em difusores ou aplicados topicamente.

Existem algumas marcas muito conhecidas e bem conceituadas no mercado. Algumas delas:

doTerra, marca internacional muito popular no Brasil, conhecida por seus óleos essenciais puros e de alta qualidade;
Young Living, outra marca internacional com forte presença no Brasil, conhecida por sua abordagem de “Seed to Seal”, garantindo o controle de qualidade desde o plantio até o produto final;
Bioessência, Uma marca brasileira que tem destaque pela qualidade e comprometimento com a produção sustentável oferece óleos essenciais 100% puros e orgânicos;
Phytoterápica, Marca brasileira que se consolidou no mercado pela produção de óleos essenciais 100% puros, com matérias-primas naturais de alta qualidade;
Laszlo, uma das marcas nacionais mais reconhecidas, especializada em óleos essenciais e aromaterapia. Tem uma vasta gama de produtos, muitos dos quais são orgânicos. Procure um Aroma terapeuta para sua orientação.

O que fazer para controlar os sintomas da Ansiedade

Tente se desconectar de gatilhos de estresse, como redes sociais ou notícias negativas, e pratique atividades relaxantes como ler, ouvir boa música ou tomar um banho quente, fazer encontros presenciais com amigos ou pessoas queridas para uma boa conversa. O importante é criar um ambiente calmo e acolhedor que ajude a dissipar os sintomas da ansiedade.

Procure ajuda de especialistas. Quando os sintomas da ansiedade estão interferindo na vida diária, é fundamental buscar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras são os profissionais mais indicados para diagnosticar o transtorno e orientar sobre o melhor tratamento. Quanto antes o tratamento começar, maior será a chance de controle e recuperação.

Conclusão

Viver com ansiedade pode ser difícil, mas lembre-se de que os sintomas da ansiedade não definem quem você é. Buscar tratamento e técnicas para controlar a ansiedade pode mudar sua vida, trazendo o equilíbrio e a paz que você merece.

Não hesite em procurar ajuda quando precisar, e lembre-se de que não está sozinho nessa jornada. A ansiedade pode ser enfrentada e superada com o suporte certo e a atitude positiva de que dias melhores virão.

Agora que você está bem informado sobre os sintomas da ansiedade, que tal conhecer um pouco sobre uma habilidade que pode ajudar muito nesse processo? A Resiliência! Pessoas resilientes têm chances de superar melhor os desafios da vida humana.